5 poses faciles pour débuter l’acroyoga solaire

5 poses faciles pour débuter l'acroyoga solaire

Pourquoi essayer l’acroyoga ? Parce que c’est fun et on s’amuse beaucoup. C’est la réponse courte, en plus de cela il y a de nombreux bénéfices pour la santé physique et mentale. L’expérience parle plus que les mots alors je vous invite à essayer avec ces cinq poses faciles pour débuter l’acroyoga et ressentir les résultats par vous-même. Tout ce dont vous avez besoin c’est d’avoir un tapis de yoga ou une couverture à poser sur le sol et quelques amis. Je vous conseille fortement d’avoir un spotter pour sécuriser votre pratique.

Important : Ce sont des poses faciles pour débuter l’acroyoga, mais pensez quand même à vous échauffez avant la pratique.

Front Bird dans un parc

1 - BIRD POSE

Bird, qui signifie oiseau, est LA pose de base de l’acroyoga. Il y a plusieurs variations, ici c’est la version la plus facile. Il y  a plus de soutien puisqu’il y a quatre points de contacts. La base et le flyer restent connectés par les mains et peuvent ainsi explorer les limites de l’équilibre dans la pose.

Base et Flyer :

  • La base s’allonge sur le dos et le flyer commence face à la base à l’arrière du tapis.
  • La base amène ses pieds sur les hanches du flyer, et plie légèrement les genoux tout en allongeant les bras pour connecter les mains et pour transférer le poids sur les pieds de la base.
  • Le flyer se penche en avant sur les pieds de la base. Il maintient son gainage pour garder son corps sur une seule ligne des épaules aux talons.
  • Pour sortir de Front Bird Pose, la base plie lentement les genoux pour permettre aux pieds du flyer de se connecter au tapis.

Spotter :

Tenez-vous sur le côté du flyer, vos mains autours de ses hanches. Assurez-vous que la base et le flyer soit dans la bonne position et aidez la base à garder ses talons directement sur ses hanches pour un équilibre maximal.

Tips :

Tips : Selon la souplesse des jambes de la base, il est parfois plus confortable de placer une couverture ou un traversin sous les hanches pour donner plus de liberté de mouvement pendant la pratique.

La base peut tout à fait garder les genoux légèrement pliés si la position jambe tendu est inconfortable. Avec de la pratique vous pourrez rapidement tendre les jambes dans cette position.

La base peut soulever davantage la poitrine du flyer avec ses chevilles pour aider à trouver l’équilibre.

Free Bird à l'ashram de yoga

2 - FREE BIRD POSE

Dans cette variation du Bird, le flyer est en équilibre sur les pieds de la base, sans le support des mains. Cela donne l’impression de voler, surtout quand c’est pour la première fois.

Base et Flyer :

  •  Pour réaliser cette posture, commencer par le bird.
  • Ensuite trouver votre équilibre avec votre partenaire.
  • Laissé les mains se séparer lentement.
  • Respirer dans la posture.
  • Même sortie que pour le Bird.Pour

Spotter :

Tenez-vous sur le côté du flyer, avec vos mains autours de ses hanches. 

Tips :

  1. La base peut pointer légèrement ses pieds vers le haut pour faciliter la pose.
  2. Si le flyer  regarde au loin au lieu du sol, il trouvera plus facilement son équilibre et sa position idéale.
Bow

3 - BOW POSE

A partir du Bird, le flyer attrape ses chevilles avec ses mains et son corps prend une forme d’arc, bow en anglais.

Base et Flyer :

  • A partir d’une stable pose Bird.
  • Trouver votre équilibre avec votre partenaire.
  • Le flyer va lentement plier ses genoux, tendre les mains et venir attraper ses chevilles.
  • La base aide en pointant les pieds à la vitesse du mouvement pour garder l’équilibre.
  • Pour sortir, le flyer retourne lentement à Bird

Spotter :

Tenez-vous sur le côté avec les mains autours des hanches du flyer.

Tips :

  1. Il est important que la base pointe ses pieds.
  2. Le flyer regarde au loin.

  3. respirer dans la posture.

Throne Push Up

4 - THRONE POSE

En français, la chaise ou plus exactement le trône. Dans cette posture le flyer est littéralement assis sur les pieds de la base.

Base et Flyer :

  • Le flyer commence dos à la base, les pieds de chaque côté du cou de celle-ci.
  • La base saisit doucement les chevilles du flyer pour la stabilisation.
  • La base soulève ensuite ses jambes pour amener ses pieds vers le flyer.
  • Le flyer plie lentement les genoux pour s’asseoir sur les pieds de la base.
  • La base soulève ensuite les pieds du flyer un à la fois pour placer les pieds du flyer sur les paumes de sa main.
  • Une fois le poids transféré, la base tend lentement les jambes pour amener le flyer dans la position finale.
  • Pour quitter la pose, la base peut étendre lentement les jambes du flyer,
  • déplacer ses mains vers les chevilles,
  • puis plier lentement ses genoux pour permettre aux pieds du flyer de toucher le sol en toute sécurité.

Spotter :

Tenez-vous sur le côté en entourant les hanches du flyer avec vos mains.

Tips :

  1. La base doit recevoir le poids du flyer sur les pieds puis pousser avec les mains.
  2. Et ramener ses jambes à la verticale.
acroyogaworldfr-foot-to-shin-pose
Foot to Shin devant une maison abandonnée

5 - FOOT TO SHIN POSE

Cette fois le flyer est debout sur les tibias de la base. C’est une pose visuellement impressionnante très facile à réaliser. Idéal pour vos premières photos d’acroyogi.

Dans cette posture la base renforcera la confiance et la force des jambes en gardant les tibias parallèles au sol. Le flyer apprend à faire confiance et gérer son équilibre.

Base et Flyer :

  • La base plie ses genoux sur ses hanches, en gardant les jambes écartées de la largeur des hanches.

  • Le flyer positionne un pied en plaçant son gros orteil en haut du tibia de la base.

  • Les mains des partenaires se connectent.

  • Le flyer place son deuxième pied sur l’autre tibia de la base et se lève.

  • Respirez un moment dans la posture.

  • Pour sortir de la posture, revenez lentement en position assise,

  • puis serrez les mains de la base et descendez avec contrôle.

Spotter :

Derrière le flyer, les mains sur ses hanches.

Tips :

  1. Pousser sur les bras pour monter.

  2. La base peut stabiliser ses jambes en tenant ses cuisses.

  3. Communiquer pour trouver le meilleur angle des tibias par rapport au sol pour plus ou moins de soutien.

A vous de jouer

Vous connaissez maintenant 5 poses faciles pour débuter l’acroyoga. Avec ces postures de bases, vous développer des aptitudes qui vous serviront tout au long de votre voyage dans le monde de l’acroyoga. N’hésitez pas à les répéter encore et encore jusqu’à les maîtriser parfaitement. Vous aurez ainsi de bonnes fondations pour approfondir votre pratique.

  • En plus de ces poses faciles pour débuter l’acroyoga, pour plus d’idées de pratique, vous pouvez lire cet autre article pour découvrir 5 poses d’acroyoga lunaire.

Amusez-vous bien et tenez-moi au courant de l’évolution de votre pratique dans les commentaires.

Bon voyage dans le monde de l'acroyoga !

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Olivier Viswanath
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