Back Plank
Traduction : Planche inversée
Autres noms utilisés : Back Bird
Niveau : Débutant
Difficulté : Facile
Prérequis : Aucun
Instructions :
- Le flyer commence dos à la base à l’arrière du tapis.
- La base amène ses pieds sur les fessiers du flyer.
- Les mains se connectent et le flyer se laisse aller en arrière.
- La base plie les genoux pour recevoir le poids et tend les jambes et les bras.
- Le flyer utilise le soutien pour trouver une position droite et gainée.
- Une fois en équilibre vous pouvez lâcher les mains.
Spotter :
Tenez-vous sur le côté du flyer, vos mains autours de ses hanches.
Conseils et astuces :
- Comme pour Bird, le mouvement des jambes de la base doit être fluide afin d’utiliser l’élan et faciliter la transition.