Bird
Traduction : Oiseau
Autres noms utilisés : Free Bird
- Niveau : Débutant
- Difficulté : Facile
- Prérequis : Aucun
Instructions :
- La base s’allonge sur le dos et le flyer commence face à la base à l’arrière du tapis.
- La base amène ses pieds sur les hanches du flyer, et plie légèrement les genoux tout en allongeant les bras pour connecter les mains et pour transférer le poids sur les pieds de la base.
- Le flyer se penche en avant sur les pieds de la base. Il maintien son gainage pour garder son corps sur une seule ligne des épaules aux talons.
- Pour sortir de la pose, la base plie lentement les genoux pour permettre aux pieds du flyer de se connecter au tapis.
Spotter :
Tenez-vous sur le côté du flyer, vos mains autours de ses hanches. Assurez-vous que la base et le flyer soit dans la bonne position et aidez la base à garder ses talons directement au dessus de ses hanches pour un équilibre maximal.
Conseils et astuces :
- Selon la souplesse des jambes de la base, il est parfois plus confortable de placer une couverture ou un traversin sous les hanches pour donner plus de liberté de mouvement pendant la pratique.
- La base peut tout à fait garder les genoux légèrement pliés si la position jambe tendu est inconfortable. Avec de la pratique vous pourrez rapidement tendre les jambes dans cette position.
- La base peut soulever davantage la poitrine du flyer avec ses chevilles pour aider à trouver l’équilibre.
Bon voyage dans le monde de l'acroyoga !
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